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03/11/2025
Entre a pressa e a correria do dia a dia, muitos pais enfrentam o mesmo dilema: o que colocar na lancheira dos filhos? Mesmo com uma rotina, é possível montar lanches equilibrados, práticos e saborosos, que contribuam para o desenvolvimento e a saúde das crianças.
Pensando nisso, o Colégio Anglo Sorocaba orienta sobre as escolhas alimentares, especialmente voltadas às famílias da Educação Infantil e dos Anos Iniciais. A escola fornece orientações para ajudar os pais a montarem lancheiras saudáveis e, ao mesmo tempo, incentivar os alunos a fazerem escolhas conscientes sobre o que consomem.
Segundo a diretora geral, Carol Lyra, essa proposta vai além da nutrição. “Nosso compromisso é formar crianças que compreendam o valor da alimentação como parte da vida. Como são pequenas, dependem das escolhas dos pais, mas o que fazemos hoje é plantar consciência para que, no futuro, se tornem jovens e adultos com hábitos mais saudáveis”, explica.
Para facilitar o dia a dia, o Anglo Sorocaba disponibiliza um material completo com receitas e orientações. A cartilha reúne receitas de bolos, sucos e lanches saudáveis. O conteúdo também explica como equilibrar os grupos alimentares, propondo que cada lanche seja composto por:
Uma bebida,
Uma porção de fruta ou vegetal,
Uma fonte de carboidrato, e
Um alimento lácteo.
Essa combinação simples garante nutrientes essenciais para o crescimento, energia e concentração, ajudando a criança a enfrentar a rotina escolar com disposição.
Entre as opções sugeridas, o colégio destaca alimentos naturais e variados, que ajudam a estimular o gosto por alimentos frescos além de fornecer fibras, vitaminas e minerais importantes para o desenvolvimento infantil. São eles:
Cenoura baby
Batatas “smile” assadas
Castanhas, amêndoas, nozes e pistaches
Frutas secas (uva passa, figo, damasco, tâmara e ameixa preta)
Purezinho de frutas em potes ou sachês
Tomate cereja
Ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e aditivos químicos. Entre eles estão: Refrigerantes, achocolatados, leites fermentados, águas aromatizadas, isotônicos, balas e doces, bolachas recheadas e pães ultraprocessados. Veja mais nessa matéria Lanchinho saudável | Colégio Anglo Sorocaba
Muitos pais não associam de imediato a alimentação com a saúde dos dentes, mas o Anglo Sorocaba faz questão de destacar essa relação. Você pode conferir mais sobre o tema nesta matéria Saúde bucal | Colégio Anglo Sorocaba. Como reforça Carol Lyra: “A alimentação saudável envolve o corpo como um todo. O que a criança come influencia na energia, na aprendizagem e até na saúde bucal. Por isso, tratamos o tema de forma integrada”, comenta.
Entre os alimentos amigos do sorriso, estão:
Leite, queijos e iogurtes, fontes de cálcio que fortalecem os dentes;
Frutas como maçã, abacate, manga, abacaxi, mexerica e pêssego, que limpam naturalmente a boca;
Sucos naturais sem açúcar, que hidratam sem agredir o esmalte dentário;
Vegetais firmes, como a cenoura, que auxiliam na limpeza dos dentes;
Cereais e oleaginosas sem açúcar, como aveia, flocos de milho, avelãs, nozes e castanhas, ricos em vitaminas e minerais.
Veja algumas orientações práticas para tornar a alimentação mais leve e nutritiva, sem perder o sabor:
Substituir o óleo comum por azeite de oliva extra virgem, ghee ou óleo de coco;
Trocar temperos prontos por um sal verde caseiro, feito com cebola, alho, ervas e azeite;
Preparar caldos de legumes naturais e congelar em cubinhos;
Optar por adoçantes naturais, como mel, melado, agave, maple puro, açúcar mascavo ou demerara;
Escolher pães, massas e arroz integrais;
Dar preferência a alimentos com baixo índice glicêmico, como batata-doce, brócolis e grão-de-bico;
Armazenar as preparações em recipientes de vidro, para preservar sabor e qualidade.
O trabalho do Anglo Sorocaba com a alimentação saudável não se restringe aos materiais disponibilizados aos pais. O tema também ganha vida nas aulas, por meio de atividades práticas e lúdicas que encantam as crianças.
A famosa “mão na massa” entra em ação, e os alunos preparam receitas como bolos, biscoitos e gelatinas, aprendendo sobre proporções, higiene e colaboração. De touquinhas e aventais, eles participam com entusiasmo, vivenciando a alimentação de forma divertida e educativa.
Essas experiências também se conectam a outros conteúdos pedagógicos: a gelatina azul, por exemplo, foi feita pelas crianças e usada para ensinar sobre o Dia da Água, já o bolo de cenoura foi para falar da Páscoa, e a alfabetização foi incluída nos biscoitos de letrinhas. Inclusive, muitas destas atividades ocorrem em aulas de inglês, reforçando o aprendizado de vocabulário e ampliando o repertório dos alunos.
O resultado é visível: as crianças experimentam novos sabores, entendem o valor dos alimentos e levam o conhecimento para casa, inspirando também as famílias.
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